Testissä kolme verkkovalmennusta, aikaa 12 viikkoa – löytyykö kadonneen notkeuden lisäksi vyötärö, ja osuvatko kämmenet jälleen lattiaan?
Kolmannen treeniviikon alkajaisiksi päätin, että nyt kyllä teen harjoituksia useammin kuin kerran viikon aikana, jotta saisin valmennuksesta enemmän irti. Lisäksi tunsin kropassani erittäin selkeästi stressin aiheuttaman kireyden ja halusin siihen helpotusta.
Verkkovalmennusviikkoni ei seuraa kalenteria, vaan alkaa kehonhuoltovalmennuksen osalta aina tiistaisin ja päättyy maanantaisin. Tämä menee näin, koska klikkasin itseni sisään valmennukseen tiistaipäivänä. (Seuraavan valmennuksen osalta täytyy kyllä miettiä aloituspäivä uusiksi.)
Kehonhuoltovalmennuksen kolmannen viikon ensimmäinen harjoituskertani oli keskiviikkoiltana. Olin kävellyt iltapäivällä viiden kilometrin lenkin vaihtelevassa maastossa paahtavassa auringonpaisteessa, joten kroppa kaipasi venyttelyä. Etenkin reisissä ja pepussa tuntuivat ylämäkinousujen jäljet. Päätä särki, mutta vähät välitin siitä ja raivasin jumppamatolle tilan olohuoneesta.
Aloitin keskiviikon treenit toiselta viikolta tekemättä jääneillä Koko kehon dynaamisella liikkuvuusharjoituksella ja Lantion alueen liikkuvuusharjoituksella. Dynaaminen harjoitus kesti noin kahdeksan minuuttia, ja lantion alueen liikkuvuusharjoitukseen käytin aikaa vartin verran.
Treenin alussa kehoni nosti vaihteeksi liikaa lämpöä ja puski hikeä pintaan. Yritin saada kehon paniikin rauhoittumaan lempeällä päänsisäisellä juttelulla: ”Ei ole mitään hätää. Olet kotona turvassa. Tässä tehdään vain vaaratonta kehonhuoltoharjoitusta.” Kuulostaa ehkä hörhölle, mutta tähän tyyliin juttelemalla yritän nykyään saada uupumuksen vuosilta kroppaan jäänyttä taistele tai pakene -reaktiota rauhoittumaan, kun tunnistan sen menneen päälle.
Dynaamista liikkuvuusharjoitusta oli lämmönnoususta huolimatta mukava tehdä. Se lämmitti lihaksia seuraavaa, eli Lantion alueen liikkuvuusharjoitusta varten. Jälkimmäisen harjoituksen aikana tunsin selkeästi miten jumissa kehoni oli, ja tietyissä venytysliikkeissä pelkkä lattiakosketus sattui reisiin.
Tein näiden kahden kehonhuoltoharjoituksen perään vielä YouTubesta löytämäni 15 minuutin rentoutusharjoituksen. Kävin jotenkin niin ylikierroksilla, että kaipasin tietoista rauhoittumisen hetkeä. Valikoin lukuisten rentoutusharjoitusten joukosta Henriikka Konkin tekemän Koko kehon rentoutusharjoituksen (www.henrikkakonki.com). Se auttoi minua rauhoittumaan ja hieman rentouttikin kireää oloa.
Kolmannen viikon toinen harjoituskerta oli vasta viiden vuorokauden päästä maanantai-iltana. Olin käynyt tässä välissä ottamassa koronarokotteen. Rokotus kipeytti vasemman käden sekä teki olon hyvin väsyneeksi ja voimattomaksi pariksi vuorokaudeksi, joten oli pakko vain levätä.
Kolmannen viikon toiset treenit aloitin jälleen Koko kehon dynaamisella liikkuvuusharjoituksella. Sen jälkeen tein ensin Yläkropan dynaamiset venyttelyt ja sitten Alakropan dynaamiset venyttelyt. Näistä kertyi yhteensä noin 45 minuutin pituinen mukava treenituokio maanantai-iltaan.
Tein osan yläkropan venytyksistä kahteen kertaan. Toistin ne liikkeet, joissa kropan jumit tuntuivat ensimmäisellä kerralla selkeimmin. Muutamissa liikkeissä esiin tuli taas puoliero, kuten olkanivelen kierrot ja käsivarsikierrot, vasemman puolen häviöksi. Oma rintavarustus puolestaan oli tiellä yhdessä liikkeessä, jossa tuli hieman epämukava olo päinmakuulla.
Yläkropan dynaamisissa venytyksissä oli itselle uusia liikkeitä. Tykästyin erityisesti selinmakuulla tehtäviin olkanivelen kiertoihin, jotka tuntuivat muikeasti koko olkavarressa. Tämä liike pitäisi muistaa tehdä päivittäin.
Joissain alakropan dynaamisissa venytyksissä haasteena oli oman kropan jäykkyys, jonka vuoksi en päässyt asentoihin kunnolla. Positiivista kehitystä sen sijaan oli se, että syväkyykky sujui jo paremmin kuin aiemmin, vaikka edelleen tunsin olevani hieman kasassa. Se tunne taitaa johtua kuitenkin enemmän yläkropan, ja erityisesti hartioiden jumeista kuin alakropasta.
Päätin maanantain harjoituksen jälkeen, että otan valmennuksen loppuajaksi tavoitteekseni tehdä kaksi dynaamista harjoitusta peräkkäin, eli toistona, koska ne ovat kivoja tehdä ja toimivat keholleni liikkuvuutta ajatellen. Lisäksi ne tuntuvat mukavasti myös lihaksissa. #euforia
Olen tyytyväinen siihen, että kolmannella viikolla harjoituskertoja kertyi kaksi kappaletta ja niiden lisäksi tein vielä viiden kilometrin lenkin sekä yhden lyhyemmän kävelylenkin. Tällä tahdilla on hyvä jatkaa seuraavallakin viikolla!
Jos jotain olen oppinut näinä kolmena viikkona, niin se on se, että teen sen, minkä jaksan. En yhtään enempää. #eienääövereitä
Laiskan Naisen elämää 