Testissä kolme verkkovalmennusta, aikaa 12 viikkoa – löytyykö kadonneen notkeuden lisäksi vyötärö ja osuvatko kämmenet jälleen lattiaan?
Kuudes treeniviikko ja toinen viikko Rapakunnosta eroon 30 päivässä -verkkovalmennusta alkoi, kun olin kyläilemässä vanhempieni luona.
Olin tietysti ottanut treenivaatteet mukaan, kuten yleensä reissuille otan, ja ajatuksenani oli paitsi tehdä liikkuvuus- tai lihaskuntoharjoituksia sisällä, niin myös käydä kävelemässä ulkona vanhoilla lenkkireiteilläni. Sää kuitenkin sabotoi aikeeni lenkkeilystä, ja sitten tulikin muuta ohjelmaa niin lauantai-iltaan kuin sunnuntaipäiväänkin. Lisäksi koko sunnuntai-ilta meni autossa istuessa, kun ajoimme puolen Suomen halki takaisin kotiin.
Treenit jäivät väliin vielä maanantainakin. Epäonnekseni migreeni iski päälle heti aamulla herätessäni, ja koko päivä meni nukkuessa sekä huonosta olosta toipuessa. Mietin, että näinköhän treenit jäävät väliin vielä tiistainakin, sillä jouduin pahoinvoinnin vuoksi paastoamaan lähes koko maanantain, mutta kroppa toipuikin yllättävän nopeasti, ja pääsin tekemään treenit tiistaina.
Aloitin treenituokion liikkuvuusharjoituksella, jossa keskityttiin tällä kertaa yläkroppaan. Liikkeet olivat mukavia ja helppoja perusliikkeitä, ja ne tehtiin pääosin seisten. Valmentaja neuvoi rauhallisesti ja tarkkaan miten liikkeet tehdään. Hyvä vinkki oli laittaa koroke pepun alle, kun istuttiin lattialle risti-istuntaan. Koroke helpotti jäykkien lonkkieni kanssa asennossa istumista sekä ryhdin ylläpitämistä.
Tämä reilut 18 minuuttia kestänyt liikkuvuusharjoitus teki todella hyvää reissun jälkeen jumissa olleelle kropalleni. Erityisesti niska-hartiaseudun venytykset tuntuivat kiduttavan ihanilta.
Koska olin niin hyvin lämmitellyt kroppaa, niin päätin tehdä vielä toisen harjoituksen perään. Toiseksi harjoitukseksi valikoitui Rapakunnosta eroon 30 päivässä -valmennuksen ensimmäiseltä viikolta tekemättä jäänyt lihaskuntoharjoitus.
Harjoituksen aluksi lämmiteltiin kroppaa, ja sen jälkeen käytiin läpi suurimmat lihasryhmät. Tässäkin harjoituksessa liikkeet olivat hyviä perusliikkeitä, jotka oli helppo tehdä. Valmentaja myös neuvoi vaihtoehtoiset tavat kaikille liikkeille, ja niistä sai valita itselleen sopivimman tavan.
Tämän lihaskuntoharjoituksen aikana huomasin, että en olekaan niin rapakunnossa kuin kropan huonon liikkuvuuden perusteella voisi päätellä. Esimerkiksi punnerrukset sujuivat kuin vettä vaan. Ainoastaan yksi liike oli haastavampi tehdä, ja se johtui siitä, että lavat ovat erittäin jumissa. Taitaa olla parasta nyt viimeinkin varata aika hierojalle!
Lihaskuntoharjoitus kesti noin 23 minuuttia. Minusta se tuntui juuri sopivalle ajalle, etenkin, kun alla oli jo liikkuvuusharjoitus. Yhteensä näihin kahteen harjoitukseen meni aikaa vähän yli 40 minuuttia, ja palkinnoksi tuli hymyilevä olo. Muistikirjassani lukee tämän päivän kohdalla: kivat treenit oli tänään. Eipä tähän tarvinne enää mitään muuta lisätä.
Keskiviikkoiltana oli raikas keli ja ripeksi vähän vettä, kun porhalsin illan webinaarin jälkeen lenkille. Tämän toisen valmennusviikon kestävyysharjoituksen tavoitteena oli tehdä 50 minuutin lenkki yhdessä tai useammassa osassa. Olin ensin ajatellut käydä tekemässä vain puolen tunnin pyrähdyksen, koska kello oli jo aika paljon, mutta melkein tuntiin se pyrähdys venähti, ja kilometrejäkin kertyi yli neljä.
Askel rullasi mukavasti, ja taisin mennä välillä aika paljon kovempaa kuin kevyesti sykettä nostavasti, mutta minkäs sille voi, jos vauhti vie mennessään. Lenkin jälkeen olin yhtä aikaa täynnä energiaa ja ihan puhki.
Seuraavana aamuna alkoi tuntumaan, että jotain oli tullut tehtyä parina edellisenä päivänä. Jalat alkoivat jumittaa, ja yläselkä tuntui siltä kuin se olisi valettu sementistä. Melkein koko torstaipäivä oli vielä yhtä istumista kello yhdestä iltakahdeksaan, joten se jumitti kehoa entistä enemmän. Ajattelin, että taitaa olla syytä pitää pari lepopäivää, jotta keho saisi palautua rauhassa tiistain ja keskiviikon treeneistä.
Keskiviikon lenkillä olin lisäksi havainnut kipua oikeassa jalkaterässä, joten senkin vuoksi pieni lepo olisi paikallaan. Perjantaina tosin kävin kävellen kaupassa, kuten yleensä, mutta yritin kävellä tietoisesti hitaammin, enemmän tai vähemmän onnistuneesti…
Kuudes treeniviikko ja toinen viikko Rapakunnosta eroon 30 päivässä -verkkovalmennusta tuntui hyvälle. Harjoitukset tein kahtena päivänä, mutta yhtenä päivänä tein kaksi eri harjoitusta. Käyhän se hyvin näinkin, jos aikapula, väsymys tai jokin muu syy estävät harjoitukset kolmena päivänä.
Olo tuntuu uniongelmista ja stressistä huolimatta iloiselta ja energiseltä. Tästä on hyvä jatkaa treenejä!
Tunnustus: tiistaina aloitin treenit istahtamalla ensin koneen ääreen tilaamaan uusia treenivaatteita. Hiukan kyllä huvitti oma toiminta, mutta keino se on tämäkin saada itsensä harjoittelemaan. Uudet vaatteet tulivat jo torstaina, ja nyt minulla pitäisi olla semmoiset pöksyt, jotka eivät tipu jalasta kesken treenin.
Laiskan Naisen elämää 